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SIMC睡眠中心罗杰2分钟时间快速入睡法

2019-07-02 17:02:01 张江高科招商 470


2分钟快速入睡!

任何时间!

任何地点!

入睡成功率96%!


嗯?小编,你这不是在开玩笑吧!



小编我说的可是真的!


今天SIMC睡眠中心罗杰主任

就来给大家介绍

美国海军飞行学校培训飞行员

2分钟时间快速入睡法


       经过六周的训练,可以在任何时间,任何地点入睡,并且有96%的入睡成功率。

        该方法可在仰卧位坐位时实施,由两部分组成,一是身体放松;二是清空大脑,防止各种干扰想法影响入睡。


01

身体放松

1、面部放松

面部朝上平躺在床上,放松你的面部肌肉,将你的注意力集中在你的下颚、嘴、舌头,并放松相关肌肉;如果感觉额头皱起,则舒展前额使其平滑;然后放松眼部肌肉,感觉眼睛软软的躺在眼窝里。

2肩部和上肢

双肩尽可能地低垂,帮助放松颈部的肌肉。放松右上肢的上臂和下臂,接着放松左上肢的上臂和下臂,然后放松手和手指。如果感觉手臂放松有困难,则可先将其紧张一下,然后再放松。

3、胸部

轻轻吸气,然后呼气,感觉空气进入体内,又排出体外的轻松感觉。

4、下肢

先放松右侧的大腿、小腿,接着是放松左侧的大腿、小腿;然后放松脚踝和双脚。

整个过程需要1分钟30秒的时间,相当于身体的部分扫描,将注意力集中在对身体的放松和正念感知上。

图源于网络


02

清空大脑

最后一步是在10秒钟里清空你的大脑,可以在大脑中想象能帮你入睡的画面,不让干扰性思维影响你,如:

画面1:躺在的独木舟上,非常的安静,除了碧蓝的天空,什么都没有。

画面2:在漆黑的房间,非常舒服地躺在天鹅绒的吊床上。

全身放松,并在你的脑海里保持这个画面。

如果还不能睡着,则默默地对自己说“别思考……别思考……别思考……”,清除所有的想法,阻止其干扰睡眠。

图源于网络


这种方法也适用于坐位:

坐在椅子上,双脚平放,双手轻柔地放在膝盖上,保持坐直的姿势,然后重复以上的方法。



SIMC睡眠中心

助您早日摆脱失眠困扰,

一觉睡到大天亮!


详情请戳:

上海首家中外合作国际睡眠健康诊疗中心,在上海国际医学中心揭牌成立

世界睡眠日:滚蛋吧,失眠君!


罗杰博士
上海国际医学中心
睡眠中心主任
预约电话:021-60236000

End~

公众号改版后,很多粉丝感叹找不到SIMC啦,其实只要添加星标,就能第一时间看到推送哦~

我!